缓解学生压力每天只需几分钟

玛丽·达文波特 (Mary Davenport) 是一名英语老师，她练习正念，这是一种与冥想相结合的活动，将注意力集中在当下。她将这个过程融入到她的高中课程中。她的一些学生告诉她，即使在校外，他们也用这种方法来缓解压力。

在实践中，Davenport 阅读研究报告、参加活动并使用应用程序，如InsightTimer，正如她在Edutopia 中所写的那样。在每个学年开始时，她都会让她的学生和他们的父母知道，这将是她房间里的日常活动。练习包括坐在地板上，或双腿靠墙躺着，电脑关闭，灯光昏暗长达 10 分钟。

学生有时会推后，扰乱安静。但达文波特并没有斥责他们，也没有试图利用时间来控制他们。她相信通过与学生一起练习，她提供了另一种缓解紧张和压力的途径。

高中对学生来说可能是压力山大。虽然学校为最小的学生提供休息时间，例如休息时间，但有时会让年龄较大的学生独自一人以减轻压力。正念可能是一种需要很少时间但仍然有效的选择。研究还表明，正念计划可以通过定期练习帮助减少焦虑。

在 2014 年发表在《心理学前沿》上的一项研究中，研究人员写道，在课堂上引入正念可能是“……一条有前途的途径”，不仅可以帮助学生，还可以帮助处于“倦怠”潜在危险中的教师。但作者还指出，为了使练习有效，教师可能需要自己的培训，然后才能在课堂上对行为进行建模。

正念解决方案是由哈佛医学院心理学助理临床教授罗纳德·西格尔 (Ronald Siegel) 创建的一套引导式冥想，是管理员可以在网上找到一些资源的一个地方。这个免费网站有十多个录音，有些短于 10 分钟，可以在电脑上播放或下载，帮助课堂教师为他们自己和他们的学生启动练习。

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