增肌减脂期间碳水和蛋白质摄入量(增肌减脂)

您好,蔡蔡就为大家解答关于增肌减脂期间碳水和蛋白质摄入量，增肌减脂相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、做下面运动前先热身10分钟。

2、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

3、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

4、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

5、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

6、每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

7、做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

8、胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

9、腹肌每组做到力竭或者15到25个。

10、每组做完的休息时间为20秒到30秒。

11、腹肌一周练3次左右。

12、一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。

13、练四天一个循环。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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