在沙发上闲逛时缓解足部和脚趾疼痛的最简单方法

作为一名前芭蕾舞演员，我对脚趾和足部疼痛了解一两件事。在我多年来将脚趾塞进缎面覆盖的酷刑装置(呃，足尖鞋)，然后将我的扁平足推成拱形的过程中，他们动不动就抵抗，我遇到了很多常见的足部问题：水泡，足底筋膜炎，跟腱炎，如果我没有早点停止，可能还有拇囊炎。虽然我自己通过阻力带拉伸、足部按摩和大量冰块治疗了其中的一些情况，但我也征求了医疗专业人士的建议，几乎我见过的每一位足科医生都建议我使用脚趾分离器。

脚趾分离器(也称为脚趾垫片或脚趾担架)看起来类似于在修脚期间防止指甲油弄脏的泡沫脚趾固定器，但这些特定版本由更坚固的材料制成，如医用凝胶或硅胶。它们的作用是帮助将脚趾重新调整到正确的位置，同时提供轻柔的伸展。要使用它们，您只需将每个脚趾滑入指定的孔中，然后……就是这样。较大型的YogaToes适合赤脚和脱脚时穿着 - 因此，您可以在看电视时将它们弹开，让它们做自己的事情 - 而轮廓较平的较小型则可以穿在鞋子中。

尽管它们对于将脚推入狭窄空间的人(看着你，穿着尖头鞋的人)重新调整脚趾非常有帮助，但分离器也提供了额外的好处。“我向几乎所有患者推荐脚趾分离器，”足病医生Emily Splichal，DPM 说。“我发现它们是拉伸脚趾周围小肌肉以及脚趾本身的好方法。”

由于脚趾和脚在每一步都承受着您的全身重量，因此脚趾的柔韧性不是小问题。“如果大脚趾不能很好地弯曲，你会以不同的方式着地，它真的会在肌肉链和臀部造成很大的不平衡，”纽约 P.volve 的创始人斯蒂芬帕斯特里诺城市，之前告诉过 Well+Good。如果脚趾没有灵活性，您的足底筋膜(横跨脚背的长度)也会失去吸收震动的能力，这也使您更容易患足底筋膜炎。

然而，除了预防能力之外，脚趾分离器还可以减轻经常步行或跑步可能导致的足部和脚趾疼痛，并且还可能有助于减缓常见脚趾疾病的进展。“患有槌状趾、拇囊炎和神经瘤的人都将从脚趾分离器中受益，”Splichal 博士说。虽然这些情况的一些严重病例可能需要更严格的治疗，但她仍然建议她的患有僵硬的槌状趾或严重拇囊炎的患者将脚趾分离器纳入他们的日常生活。“让前脚掌稍微灵活和对齐也是有益的，”她补充道。

尤其是在拇囊炎的情况下，最近的研究支持了她：2018 年发表在《足病医学协会杂志》上的一项针对 56 名中度拇囊炎女性的小型研究发现，脚趾分离器与足部松动练习的组合治疗导致显着减少在使用一年时的拇囊炎严重程度。

Splichal 博士发现，脚趾分离器的结果在经常佩戴脚趾分离器的患者中更为明显。但与任何拉伸一样，最好一开始慢慢开始，每晚佩戴脚趾分离器几分钟，然后在习惯后增加时间。“通常情况下，我发现患者只能佩戴它们很长时间，所以我建议人们倾听他们的身体，并在他们变得烦躁时取下它们，”Splichal 博士说。下面，我们汇总了一些我们最喜欢的脚趾分离器，以帮助您入门。

正确的脚趾——65.00 美元

正确的脚趾是 Splichal 博士最常推荐给她的患者的分隔符。它们也足够小而纤薄，可以穿在你的运动鞋里，这样你就可以在旅途中工作了。

原版 YogaToes — $37.00

YogaToes 是脚趾分离器类别的 OG。它们有多种尺寸，所有尺寸都设计为在放松时穿着(因为支撑性底部使它们过于笨重，无法穿在鞋子里)。

Mind Bodhi 脚趾分离器 - 10.00 美元

由于它们较小的外形，Splichal 博士向任何脚趾或脚较小的人推荐这些 Mind Bodhi 分离器，他们可能会从较低强度的拉伸中受益。像正确的脚趾一样，这些可以在走路、锻炼或穿鞋时穿着。

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