几项伸展运动消除一年的疼痛和痛苦

在Before Times，我每周去3次高温瑜伽。自从大流行开始以来，我就忽略了我的伸展运动，只练了一次瑜伽。我的身体不能再扭曲成那种可以让我的肌肉放松的弯曲姿势，因为它的休息状态已经扭曲成椒盐卷饼了。一个硬椒盐脆饼。换句话说，这不仅仅是因为在家工作，而且还因为在那里做其他所有事情(热瑜伽除外)，它不仅被束缚，而且被冻结成各种紧结。

但有一天晚上，当我弯腰伏在笔记本电脑上写 Well+Good 的 YouTube 节目Good Moves 的一集时 ，有什么东西迫使我从椅子上站起来，随着视频一起伸展。这感觉就像一个启示。后来我的身体实际上在唱歌，作为一名专业作家，我没有一个会唱歌的身体。从那以后，我一直有动力将每天的伸展活动融入我的日常生活中，通常夹在我在办公桌前度过的 12 多个小时和之后我在沙发上度过的*没关系* 小时数之间。

为了帮助您在一年的大流行压力之后找到延长、提升和(最重要的)放松的灵感，这里有 10 个拉伸程序，它们将促使您做到这一点。

1.与东河普拉提教练 Floss Brolsma 进行 20 分钟全身伸展

如果有人要激励我离开沙发，那就是纽约东河普拉提的教练 Floss Brolsma。这个视频提供了一个完美的中长例程，每周至少工作一次，以伸展你破旧的小身体的每一寸。

2.与 Sky Ting 的 Chloe 和 Krissy 一起进行 8 分钟的头部、颈部和肩部伸展运动

如果您不再确定是否可以将头转向一侧而不会感到灼痛，那么这就是适合您的拉伸程序。它在 Zoom 通话之间提供了一个完美的插曲，或者你作为资本主义齿轮的角色所遭受的任何事情。(流行病。倦怠。)

3.与东河普拉提教练克洛伊·格雷戈尔 (Chloe Gregor) 一起进行 15 分钟的伸展和恢复

克洛伊·格雷戈尔 (Chloe Gregor) 的这种伸展运动是完美的睡前放松，尽管您可以将其融入一天中的任何休息时间。它特别适合在锻炼结束时进行，因为它专门针对恢复，正如一位神经科学家最近告诉我的那样，在剧烈运动引发皮质醇峰值后，您的大脑需要 放松一下。

4.与 Bk Yoga Club 的 Paris 和 Alicia 一起进行 30 分钟的全身深度拉伸，以提高柔韧性

对于那些希望以目标进行伸展运动的人来说，这是一些强烈的魔法，特别是提高灵活性的目标。这是一个多汁的完整瑜伽流程，但更倾向于延长而不是加强。虽然它比上面列出的 8 分钟伸展运动需要更多的努力，但最终的结果会让你想起你在《前时代》中使用的按摩——没有账单。

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