几项肩部撞击练习训练师说将摆脱颈部的疼痛

你整天坐在办公桌，伸展你的手臂向天空也有可能成为那些年年会抽动一个你甚至不知道你正在做......直到有一天，你向天花板达到和你的肩膀因疼痛而砰砰作响。这是您正在处理炎症的明显迹象之一，并且提示您应该开始对您的身体进行一些肩部撞击练习，以免它变得更糟。

纽约市 Crunch Union Square 健身助理经理Joey Cifelli说：“肩部撞击是肩部前部和侧面的急性无力和疼痛，尤其是在手臂运动时。” 发生这种情况的原因有很多，包括姿势不佳或肩日过于用力。但是，无论它是如何开始的，培训师都同意您希望将其扼杀在萌芽状态。继续滚动查看您需要了解的有关肩部撞击的所有信息，以及您可以在家进行的练习，让 Zoom 拉伸训练变得无痛。

什么是肩部撞击?

当肩部的组织和肌腱停止正常工作时，就会发生肩部撞击。通常，这两个元素在您的关节和肌肉之间充当一种保护垫，吸收您运动的力量，以便您可以无痛地举起和放下手臂。“通常，当我们尝试将手臂举过头顶时，我们的肌肉会将力量转移到肌腱，这有助于将运动从肌肉转移到骨骼，” CSCS 的运动教练克里斯蒂安·普拉森西亚 (Cristian Plascencia)说。“但是当人们经历肩部撞击时，由于肩关节的大量炎症，这种传递和吸收力量的能力会受到损害。” 结果：您无法在不感到疼痛的情况下完成全部运动，这可能会导致垫子和日常生活中的问题。

Cifelli 说，如果您在伸手、推、拉或扫地时感到剧烈疼痛，您就会知道您正在应对肩部撞击。Plascencia 补充说，即使是很小的事情，比如躺在你的肩膀上，也会加剧这个区域。

什么导致肩部撞击?

肩部撞击背后的主要罪魁祸首是炎症，这经常发生，因为你要么运动太多，要么运动不够。“通常，过度使用运动模式会引起炎症，因为做很多相同的运动模式对任何关节都没有好处，”普拉森西亚说。“或者，当关节囊中没有足够的关节活动度时，就会发生这种情况，这会导致关节囊中留下死细胞和停滞细胞，从而造成压迫和疼痛。”

如果您不均匀地锻炼肩膀，也会出现问题，这会导致该区域不平衡。Plascencia 说，“如果位于肩部和肩袖后部的一些肌肉不如肩部和胸部前部的一些肌肉强壮，也会发生炎症。”

肩部撞击症的问题是未经治疗的时间越长，情况就越糟，因为它会阻止关节在整个运动范围内移动。“因为我们的关节不接受直接的血流，而血液可以让营养和氧气被吸收到我们的细胞中，所以它们依靠全方位的运动来接收滑液，帮助它们回收死细胞并赋予新细胞活力，”普拉森西亚解释道。当它们无法全范围移动时，它会阻止该过程正常工作。

为什么治疗肩部撞击症很重要

推拉动作是我们日常生活的一部分，因此当您开始出现肩部问题时采取行动很重要。“如果不及时治疗，你的肩膀可能根本无法抬起头顶或将手臂举到一边，”普拉森西亚说。这意味着不要再把你的手扔在空中，就像你不在乎音乐会再次成为一件事一样。除此之外，如果您忽略肩部撞击的任何问题，它们可能会开始影响您身体的其他部位。“因为整个身体是通过结缔组织连接起来的，这种撞击可能会开始损害你的胸部、颈部、上背部和脊柱的功能，”普拉森西亚说。

为了防止关节、韧带和肌腱受损，将肩部区域的一切连接在一起，您需要专注于增强灵活性和稳定性。“为了防止任何进一步的损伤或疼痛，在增加已经紧张的关节的强度之前，您希望获得关节的活动性和稳定性，”Cifelli 说。“在进步之前专注于提高你的运动质量。” 如果您的肩部撞击是由过度使用引起的，请考虑休息几天，然后再拿起这些重量。

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