几个梦幻般的开髋练习即使是最紧的关节也能解锁

臀部的轻盈可以归因于整天坐在办公桌前，但您的锻炼计划也可能与此有关。这就是为什么在它开始引起您经常不适之前处理它是如此重要。找到包括每周髋关节打开练习在内的例行程序是解锁最紧关节的最佳方法之一。

髋部打开练习可以增强您的肌肉，是的，但它们也可以缓解您的身体极度渴望的压力。下次当您感到紧绷感开始蔓延时，请按照此列表进行操作。您将能够在创纪录的时间内缓解所有紧张情绪。

1. 轮式

轮式非常适合打开臀部，同时缓解胸部和肩部的紧张感。

2. 三足下犬

该视频充满了开髋姿势，但您会特别喜欢三足下犬式。

3.侧弓步

侧弓步对于臀部紧绷的人来说是完美的运动，因为它可以让你沿着大腿内侧很好地伸展。

4. 快乐宝贝

在这个瑜伽流程中，许多感觉良好、打开臀部的伸展运动之一是快乐宝贝，它可以释放臀部的紧张感并伸展大腿内侧和腘绳肌。

5. 桥式瑜伽姿势

以这种姿势将臀部推向天花板，对超紧绷的臀部和腿部肌肉来说总是感觉很棒。

6. 新月弓步

这种深度拉伸针对您的髋屈肌、腿部和腹股沟，在长时间坐着后提供一些缓解。

7.鸽子式

当你进入鸽子式的那一刻，你的臀部基本上可以松一口气。感觉是很好的。

8.三角形姿势

除了打开你的臀部，三角形姿势还可以很好地拉伸你的腘绳肌、肩膀、胸部和腹股沟。

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