这是我每天早上做的3个伸展运动

开始你的一天吧，脊椎按摩师说你应该先让你的身体好好舒展一下，然后再做其他事情。“早上伸展运动有助于让身体在一天中暖和起来。它让你的肌肉习惯于运动，并有助于支持正常的关节运动，让你在早上剩下的时间里都能很好地运动，”华盛顿特区的执行官史蒂文·克瑙夫 (Steven Knauf) 说The Joint Chiropractic 脊骨疗法和合规性主任。

如果你忽视早晨的伸展运动，你最终会感到全身紧绷，从而导致疼痛甚至受伤。虽然没有什么不好的时间来伸展，但及早处理任何问题区域可以使您一天中的剩余时间受益。“对于睡眠条件不太理想的人来说，伸展运动尤其重要，”可耐福博士说。“它可以帮助那些经常因疼痛而醒来的人。”

1.胸部拉伸

如果您全天候 24/7 被困在办公桌前，那么今天早上的伸展运动是必须的。“它可以帮助减轻经常因一整天久坐而对颈部和上背部造成的压力，”Knauf 博士说。

抬起双臂，直到它们与肩膀齐平并从身体向外伸出，形成 T 形。

靠在门框上，双手和手臂靠在墙上，同时身体通过门前倾，在胸前产生拉伸。

2.髋屈肌拉伸

另一个很棒的伸展运动是这种让您的髋屈肌感觉良好的选择。“它有助于放松因整天坐着而经常绷紧的肌肉，”Knauf 博士说。

使用椅子或梳妆台保持平衡，弯曲一个膝盖并抓住大腿后面的脚踝。

将该侧的臀部稍微向前推，感受臀部前部的拉伸。

在相反的一侧重复。

3.小腿伸展

早上伸展运动是个好主意的原因有很多。“恢复小腿的柔韧性非常有助于缓解足部僵硬或疼痛——尤其是当你整天站着时，”Knauf 博士说。“如果你经常不得不穿着几乎没有支撑的鞋子，这也很棒。”

将脚掌靠在墙上，脚后跟放在地板上。

开始前倾，感觉那一侧小腿有拉伸感。

在另一条腿上重复。

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