一个月瘦多少斤正常知乎（一个月瘦多少斤正常）

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一个月瘦多少斤正常没有固定的标准肥胖的根本原因是能量摄入大于能量消耗，减肥最根本的方法是热量摄入小于热量消耗。要想真正减掉1kg脂肪，至少要消耗7000-10000kcl的能量。饮食包括医学营养减肥，你要确定肥胖程度。如果是过度肥胖，严重时可能需要进行代谢手术。如果是中度肥胖，以体重指数衡量在35以下。对于这类患者，希望能尽快收到效果。它可以分为以下三个阶段：

1.比如前三个月可能定的减肥目标是三个月瘦20kg，相当于40斤。这种情况如何实现？比如采用高蛋白饮食可以增加饱腹感，因为高蛋白饮食可能需要饮食中的食物和蛋白粉，这些都需要一定的经济基础。另外可以调动能量消耗，同时很重要的一点是短时间内体重会下降，但是可以保证瘦体重，避免肌肉消耗过多。所以在这个阶段可以看到明显的效果，短时间内体重会明显下降，给患者带来非常好的成就感。

2.轻禁食计划已经在短时间内瘦了，像三个月瘦了近40斤。下一阶段可能是每月5-10斤左右。

第三，保证效果，进入好吃不胖的能量受限均衡饮食。

当然，所有这些计划都需要科学合理的运动和良好的生活方式，尤其是自我监督，包括饮食记录和运动记录，还有专门的体重专家来监督，包括医生，包括朋友，家人和同行。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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