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400米跑步技巧训练方法（400米跑步技巧训练方法）

发布时间：2022-09-23 16:43:56骆才树来源：

导读您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。400米跑步技巧训练方法，400米跑步技巧训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1...

您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。400米跑步技巧训练方法，400米跑步技巧训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、400米属于较高耐力下的速度力量项目，需要选手具备很高的糖酵解能力和肌肉耐力，主要训练的方法非常复杂，有400米/200米/100米的各种强度跑，800米变速跑和50米/60米的冲刺练习，还需要进行局部肌肉群的力量练习，一般就是器械方面的，负重高抬腿，负重腿举和牵引原地高抬腿等。

2、参考资料：400米长跑训练方法提高400米最快的方法是跑800米或1000米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

3、辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等。

4、耐力就是体力和肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。

5、正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

6、正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

7、中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

8、跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

9、一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。

10、大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

11、如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

12、参考资料：百度百科-400米跑步。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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