减脂心率计算方法（减脂心率计算公式）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。减脂心率计算方法，减脂心率计算公式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、要达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要保持中等强度的运动30分钟以上。

2、这个强度一般用心率来衡量，也就是用40%-60%的储备心率，称为中等强度运动。

3、对于这个靶心率的计算：1。

4、计算最大心率，用220减去年龄计算；2.要测静息心率，静息心率是在早上刚睡醒，没有运动，没有焦虑的状态下测得的心率；3.要计算储备心率，最大心率减去静息心率就是储备心率；4.计算靶心率。

5、储备心率乘以40%-60%加上静息心率，就是运动时要达到的靶心率。

6、当然，建议如果没有规律运动的习惯，还是循序渐进的运动吧。

7、可以从低强度开始，也就是30%左右的储备心率，然后逐渐过渡到40%，最后到60%的储备心率。

8、你要逐步预防运动的风险。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！