颈椎保健操30分钟完整版（颈椎保健操怎么做）

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1、1.颈椎运动疗法的作用1。

2、通过颈部各个方向的放松运动，可以促进颈椎的血液循环，消除淤血和水肿，同时拉伸颈椎韧带，放松痉挛的肌肉，从而缓解症状。

3、2.增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受力，提高颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止疾病复发。

4、2.颈椎运动疗法的适应症和禁忌症。

5、颈椎病急性期后，症状基本处于慢性稳定状态时，才能进行运动疗法。

6、2.如果有明显的脊髓压迫症状，则禁止运动。

7、3.椎动脉型颈椎病患者旋转颈部要轻柔缓慢，运动幅度不宜过大，适当控制运动的节奏和强度。

8、3.练习的步骤准备姿势：自然站立，双眼直视，双脚微微分开，与肩同宽，双手叉腰。

9、第一节：先慢慢向左弯颈，停一分钟，再慢慢向右弯，停一分钟，重复5 ~ 10次。

10、以舒展、放松、缓慢为宜，不要感到不舒服。

11、第二节：慢慢向左转动颈部，停一分钟，再慢慢向右，停一分钟，重复5 ~ 10次。

12、需要注意的是，这个动作以不感到头晕为宜。

13、第三节：先将下颌收回，头部向上推，停顿一分钟，然后放松恢复到准备好的姿势，反复做5 ~ 10次。

14、第四节：把你的头和脖子向前转到左边，然后慢慢向右转圈，回到准备好的位置。

15、然后，反方向做同样的动作。

16、重复5 ~ 10次。

17、第五节：头颈部先向左转，同时左手向前伸至右肩，停一分钟，回到准备好的姿势。

18、然后，反方向做同样的动作，重复5 ~ 10次。

19、第六节：头颈部先向左弯曲，左手过头顶摸右耳。

20、停一分钟，回到预备位置。

21、然后反方向做同样的事情。

22、重复5 ~ 10次。

23、第七节：低头先抱胸，双臂交叉放在胸前，尽量向对侧伸展，左臂放在上面(图7-1)；然后挺胸，双臂尽量向外展开，手肘与肩同弯，头颈部向左转动，眼睛保持在左手上，停顿一分钟；回到准备位置。

24、然后，反方向做同样的动作。

25、重复5 ~ 10次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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