如何睡觉快速恢复精力（如何睡觉更科学）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。如何睡觉快速恢复精力，如何睡觉更科学很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一天中最美好的时光，就是下班回家躺在床上，让你觉得真的很放松。但是，如果被周围人的鼾声吵醒，睡眠质量可能就没那么高了。有时候，打呼噜的人换个睡姿，也许一家人又会安静下来。

这是很普遍的现象。很多人都在纠结如何睡得更健康，但是每种睡姿都有不同的优缺点。

1.仰躺着

仰卧是最受欢迎的姿势，不压迫内脏，还可以用平躺的床来维持脊椎，保持挺直。

对于颈椎病患者来说，睡觉的姿势应该是仰卧位，枕头不能太高。将枕头放在后脑勺上，使头部后仰形成枕头牵引姿势，有利于康复。

但仰卧会使舌根因重力而下垂，使人打鼾。另外，人仰卧时，会不经意地把手放在胸腹部。入睡后，手的重量容易压迫胸腹，使人在睡眠中感到胸闷气短，影响睡眠质量。因此，仰卧位适合颈椎病患者，但呼吸系统疾病患者应尽量避免。

2、俯卧

所有的自然动物都采取俯卧的姿势，这说明躺着是最自然的姿势。但由于人体结构与动物不同，虽然俯卧位可以保护腹部的阳气，但俯卧位容易压迫胸部和膈肌，影响呼吸，增加心脏的负荷。此外，俯卧时，人的头部不得不向一侧倾斜，以保持睡眠。长时间保持这个姿势，容易造成颈部肌肉劳损。所以俯卧真的不适合人类，尤其是患有心脏病、高血压、脑血检的人。

3.左侧位

因为心脏是左侧卧的，如果一直左侧卧很容易压迫心脏。另外，胃到十二指肠、小肠到大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时，不仅心脏受到挤压，胃肠道也会受到压迫，胃排空变慢。

与孕妇不同的是，随着妊娠时间的变长，子宫不断增大，甚至占据整个腹腔，会挤压邻近的组织器官，子宫不同程度地向右旋转，使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜内为子宫提供营养的血管也受到牵拉，影响胎儿的供氧，容易导致胎儿慢性缺氧。

孕妇左侧卧可减少子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育和孕妇分娩。

4.右侧位

正确的睡姿应该是右侧卧，双腿微微弯曲。这样，心在高处，不受压迫；肝脏位置低，血供好，有利于新陈代谢；胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳减慢，使大脑、心脏、肺、肠胃、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧。因此，右侧卧是迄今为止最受推崇的睡眠方式。但右侧卧影响右肺的运动，不适合肺气肿患者。

5.在办公桌前小睡一会儿

伏案小睡会导致身体各个部位的不适。如果头长时间靠在手臂上，手臂的血液循环就会受阻，神经传导受到影响，容易出现手臂麻木、酸痛等症状。睡醒后往往会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时眼球受压，导致眼压高。

时间长了，眼球会肿胀，眼轴会增长。此外，伏案睡觉不能完全放松身体，身体的一些肌肉群、汗腺和皮肤仍会处于紧张状态，导致不仅没有精力充沛的感觉，而且在s后会感到更加疲劳

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！