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一日三餐的最佳时间表（一日三餐的最佳时间段是哪些时候）

发布时间：2022-05-10 22:54:23陶瑗若来源：

导读大家好，小兰来为大家解答以上问题。一日三餐的最佳时间表，一日三餐的最佳时间段是哪些时候很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、...

大家好，小兰来为大家解答以上问题。一日三餐的最佳时间表，一日三餐的最佳时间段是哪些时候很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、早餐的最佳时间是7点到8点半。

2、作为一天的第一餐，早餐非常重要。人体储存的能量经过一夜自然消耗，需要再次从食物中吸收。所以早餐要注意食物的质量，尽量多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，避免高热量和油炸食品。营养专家建议，早餐摄入的热量应占每日热量的30%。

3、中午12点到13点半是吃午饭的最佳时间。

4、与早餐不同，午餐更注重热量。午餐更加多样化。素菜应同时以一些荤菜为主。主食是午餐必备，粗粮配面粉和米饭是最健康的主食。再说了，午餐不仅仅是营养的问题，还有量的问题，因为午餐是一天身体消耗最重要的饮食。你应该吃饱了。

5、晚餐的最佳时间是18:30-20:00。

6、晚餐最好选择一些热量低、饱腹感强、膳食纤维丰富的食物。比如粗粮、水果、蔬菜，记得千万不要不吃晚饭。因为饭后到下一顿饭前要10多个小时，胃承受不了。

7、早上最好吃的时间：10:30后

8、早餐和午餐之间最饿的是10:30之后，条件允许的情况下，可以适当加餐。

9、最好的下午用餐时间是15336030左右。

10、下午茶就是我们平时说的：下午茶，可以选择一些麦片和水果，饮料(开水、茶、咖啡)因人而异。

11、晚上吃饭的最佳时间段是21:00左右。

12、晚上加餐也叫宵夜，应该是睡前两个小时，21点左右比较合适。晚上少吃食物，可以选择容易消化、脂肪低的食物，比如粥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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