全网挑战女明星“16连蹲”！医生提醒：注意这三点，勿盲目跟风

最近麦当娜的深蹲挑战成为热门话题，许多网友和健身博主都纷纷尝试仿效麦当娜进行16连蹲。

这个挑战的难度很大，风险也很大，但仍然有很多人尝试并分享自己的挑战视频。

那怎么深蹲才能避免膝关节半月板损伤，今天湖南省直中医医院骨关节一科专家就来为您进行详细解说。

一、深蹲动作的正确姿势

在深蹲动作过程中，身体做的总功是一定的，由负重、身体自重和下蹲程度决定。

正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部向后和向下，大腿要降到超过水平面，蹲到的位置应该是大腿和地面平行或者更低。

在整个动作的过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下移动，不出现前后的移动，背部曲线不发生变化。

这要求我们核心收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化 。

二、深蹲动作的注意事项

1、在做深蹲动作时，要注意膝关节控制好稳定，不要内扣。

2、动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要超过脚尖。

3、同时，下蹲的过程中，要注意保持背部的自然弯曲，不要有前倾或后倾。

这些注意事项都是为了避免在深蹲过程中对半月板造成损伤 。

三、深蹲动作的频率和力度

深蹲动作的频率和力度也是需要注意的。

一般来说，深蹲动作的频率和力度应该适中，不要过大或者过快。过大的频率和力度可能会对膝关节，特别是半月板造成损伤。

因此，进行深蹲动作时，应该根据自己的身体状况和能力来调整动作的频率和力度 。

总的来说，正确的深蹲动作可以帮助我们避免半月板损伤，深蹲是减肥、减脂及塑身的极好方式。

但是如果不注意动作的正确性和注意事项，就可能会对半月板造成损伤。因此，我们在进行深蹲动作时，一定要注意动作的正确性和注意事项。

基础深蹲的几个小贴士：

1、双脚分开比胯部宽一点，脚尖轻微向外。你可以将双手放在两侧胯骨上，或者将手放在身体前方。

2、膝盖弯曲，深蹲的时候需提臀身体向下坐，大腿尽量与地面水平。脚跟不要离地。

3、保持姿势停留1秒钟，起身回到原来站立姿势。将全身重量放在脚跟上，而不是脚尖上。挺胸抬头。不要向下看，会增加背部拉力。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 骨关节一科 言格
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（编辑YT。图片来源网络，侵删）

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