颈椎病的自我治疗方法运动视频（颈椎病的自我治疗方法）

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1.改善生活习惯：应避免颈部疲劳，长时间低着头工作或使用电子产品，改变不正确的书写和工作姿势，避免长时间前伸脖子或低头。工作一段时间后，要适当活动，缓解颈部紧张。另外，也要注意保暖，避免风寒，夏天避免空调直接吹在脖子上，以免加重颈椎病；

2.功能锻炼：可以进行适当的锻炼。八段锦、五禽戏等传统运动中，左顾右盼、摇头等姿势可以使颈部活动，锻炼颈部的活动功能，改善颈部的血液循环，使粘连的软组织松动。你需要慢慢运动，运动幅度不能太大，以免扭伤颈椎；

3.颈部按摩：可以适当按摩颈部肌肉。可以在胸锁乳突肌和斜方肌上附着点之间的凹陷处按摩风池穴，可以缓解颈椎病引起的头颈部僵硬疼痛。按摩时可以适当热敷，促进血液循环；

4.药物治疗：如果颈椎病的疼痛症状比较严重，可以使用一些消炎止痛的药物进行治疗，比如非甾体类药物；

5.其他：可以使用充气颈托进行温和的颈部牵引，缓解颈椎间盘受压引起的颈部僵硬和不适。

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