胸腹肌最快锻炼方法（在家怎么锻炼腹肌和胸肌最快）

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1、仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖。当你向后倾斜和恢复时，在板上触摸你的背部。对于有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹难度。

2、抬腿收腹，主要是锻炼下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽可能抬高。然后慢慢放下，重复多次。屈膝，同样做，效果会更好。

3、屈膝，重点锻炼腹肌。膝盖坐直，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖，收腹，让腹肌尽可能地屈曲。练习时千万不要接触地面。

4、俯卧撑，俯卧撑绝对是练胸肌的第一大法。这种方法爆发力极强，能迅速使肌肉组织断裂，强化为重生。缺点是如果练了一段时间就搁置，胸肌的脂肪量会大大增加，也就是会很软。一天一百到两百就可以了。

5、引体向上，胸部练习即使在学校宿舍也可以做，对手臂和胸肌的锻炼很有帮助。学校单杠没问题，在宿舍直接坐在下铺把胳膊伸到上铺就可以了。一天赚三十就行了。

6、丰胸运动，纯胸肌运动，仅次于俯卧撑，增长迅速，有丰胸效果。缺点是练出来的肌肉太软。很简单。是50人一组。每天可以做四到五组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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