弹跳训练方法(弹跳训练)

您好,蔡蔡就为大家解答关于弹跳训练方法，弹跳训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、弹跳训练方法：一、纵跳训练第一项：半蹲跳1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。

2、2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。

3、第二项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

4、2．脚后跟抬到最高点。

5、3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。

6、第三项：台阶1． 找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。

7、2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

8、3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。

9、第四项：纵跳1． 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。

10、2． 用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

11、3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。

12、第五项：脚尖跳1． 将脚后跟抬到最高点。

13、2． 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。

14、二、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。

15、三、其他方法第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

16、具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

17、你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

18、试着在负重的情况下从坑中跃出。

19、半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

20、如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

21、解除负重，再试试看能跳多高。

22、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

23、具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。

24、每日练习半小时。

25、但是我感觉，这种方法效果不明显。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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