正压腿和侧压腿(正压腿)

您好,蔡蔡就为大家解答关于正压腿和侧压腿，正压腿相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。

2、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

3、脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

4、一条腿压几分钟后，再换另一腿。

5、几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

6、（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

7、（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

8、此步成后，可进行下一步练习。

9、（5）被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

10、此步成后，可进行下一步练习。

11、（6）双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

12、此步完成后，进行下一步。

13、（7）双手扳住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。

14、此步成后，说明正压腿已成。

15、只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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