加快新陈代谢最好的方法（加速新陈代谢的10种方法）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。加快新陈代谢最好的方法，加速新陈代谢的10种方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、加速新陈代谢是所有节食者的关键，但体内的能量消耗取决于很多因素。比如有些人属于遗传代谢率(ps:所谓吃的多但不胖的，基因型，估计是瘦素基因表达较高调节代谢加快)；即使在休息时，男性摄入的热量也比女性多。而且，对于大多数人来说，40岁以后，新陈代谢速度开始变慢。虽然你不能控制年龄、性别和基因，但是有其他方法可以加快新陈代谢。接下来介绍10种加速新陈代谢的方法。

2、增进健康

3、即使我们不动，身体也还在消耗能量(基础代谢所需的能量)。肌肉越发达的人，基础代谢率越高。每磅肌肉每天需要6卡路里左右才能维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。随着时间的推移，这种微小的差异将发挥巨大的作用。此外，经过一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，日平均代谢率提高。

4、增加运动强度

5、有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但可以提高运动后几个小时内的代谢率。关键是需要自己的积极参与。与中低强度运动相比，高强度运动对静息代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课，或者在平时散步的时候加入短时间的慢跑。

6、多喝水

7、身体需要水参与能量代谢。如果你处于轻度脱水的状态，新陈代谢也会变慢。曾经有一项研究表明，每天喝8杯水以上的成年人比只喝4杯水的人摄入的热量更多。每餐或零食前喝一杯水或其他无糖饮料，可以让身体保持水分。此外，多吃新鲜富含水分的水果和蔬菜，而不是椒盐卷饼或薯条。

8、加冰的饮料

9、冷冻饮品可以促进身体在消化过程中消耗更多的热量。建议每天喝5到6杯冰水，可以多消耗10卡热量。听起来是很小的量，但是坚持一年就相当于瘦了1斤，不用节食了。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也能达到同样的目的。

10、多餐制

11、怎么能多吃又减肥？当然不是，而是少吃多吃。如果每隔几个小时就吃一顿大餐，会减缓新陈代谢。如果每隔3到4个小时吃少量的正餐或零食，可以让新陈代谢保持高速运转，这样一天就可以摄入更多的热量。许多研究也表明，经常摄入零食和其他食物可以减少晚餐时的食物摄入量。

12、吃点辣的。

13、辛辣食物含有一些化合物，可以促进身体的新陈代谢高速运转。比如一勺剁椒，可以暂时提高23%的代谢率。虽然有研究表明这种作用只能持续半个小时，但如果经常吃辣，就可以产生叠加效应。所以，为了通过快递提高代谢率，可以在食物或炖肉中加入一些辣椒或红辣椒粉。

14、多吃蛋白质。

15、当身体消化蛋白质时，它需要两倍于消化脂肪和碳水化合物所需的能量。(这个过程属于食物的热效应，又称食物的特殊动力作用，只消耗能量不产生能力。)虽然你想饮食均衡，但可以用瘦肉和富含蛋白质的食物代替部分碳水化合物，快速增加能量消耗。健康的蛋白质来源包括瘦猪肉、牛肉、鱼、白肉(鸡肉、鸭肉等。)、豆腐、坚果、大豆、鸡蛋和低脂乳制品。

16、喝黑咖啡

17、如果你喜欢喝咖啡，早上喝一杯咖啡后，你会感到精力更加充沛，注意力更加集中。这部分是由于你的代谢率短期增加。一项研究表明，两杯咖啡中含有的咖啡因可以促使145磅的女性在接下来的四个小时内多摄入50卡路里。如果是纯黑咖啡，就不要加奶油、糖或调味糖浆，否则摄入的热量会超过摄入的能量。

18、绿茶

19、喝绿茶和乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的联合作用，可以改善身体几个小时的新陈代谢。建议每天喝2至4杯绿茶或乌龙茶，可使身体消耗50卡热量。坚持一年，就瘦了5斤。

20、避免快速节食减肥。

21、快速节食是指每天少吃1000卡路里。这对于任何想加快新陈代谢的人来说都是不可取的。虽然这种饮食可以帮助你减肥(同时以营养不良为代价)，但是这种方式减下来的体重大部分来自于肌肉比例的降低。肌肉比例越小，代谢率越慢。最终结果是身体燃烧的热量比节食前少了(体重也会迅速增加)。

22、最佳选择

23、你想通过不同食物或饮料对新陈代谢的影响来持续减肥，但效果并不明显。最好的选择就是通过健身和保持活跃，把自己变成一台耗能机器。你锻炼得越多，消耗的能量就越多。同时记住一点：晨练可以促进身体的新陈代谢，并维持几个小时。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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