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坐位体前屈技巧和动作(坐位体前屈技巧动作说明)

发布时间:2022-05-18 13:54:14耿斌启来源:

导读大家好,小兰来为大家解答以上问题。坐位体前屈技巧和动作,坐位体前屈技巧动作说明很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、坐姿前屈...

大家好,小兰来为大家解答以上问题。坐位体前屈技巧和动作,坐位体前屈技巧动作说明很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、坐姿前屈的注意事项和技巧

2、(1)考试前,考生要做准备身体屈曲的练习,使腿部韧带拉开。然后,身体向前弯曲,两臂向前推光标时腿不能弯曲;主体要匀速向前推动光标,不能突然用力;向前推动光标时,不要中途停止。一旦停止,电动测试仪将记录结果。

3、(2)慢慢将腹部靠近大腿(不要拱起背部)。

4、(3)弯腰前先挺直腰,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿伸直前倾,同时伸展双臂。

5、坐姿前倾练习法

6、(1)压腿练习:身体面向平台(平台约齐腰高),右腿放在平台上,左腿与地面垂直。右脚放在平台上,伸直膝盖,勾脚趾。左脚脚趾向前,伸直膝盖。保持背部挺直。向前压时,双手支撑双膝(水平高的可以双手托住双脚),以髋关节为轴,下颌指向脚尖。每组按十次,第十次按到最大5-10秒,每条腿每次按2-3组。转腿一次为一大组,每次练习2-3个大组为宜。

7、(2)踢腿练习:支撑腿脚跟不离地,脚尖向前,双腿伸直。以髋关节为轴摆动腿部。踢腿时腿伸直,脚尖勾地踢向额头。做法:背部保持直立,左脚迈半步,踢右腿,走两步再右脚踢左腿,以此类推。两步目标:让学生在学习踢腿时不要太紧张,动作更协调,更容易掌握。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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