如何锻炼手臂肌肉力量从零开始（如何锻炼手臂肌肉）

大家好，小龙妹来为大家解答以上问题。如何锻炼手臂肌肉力量从零开始，如何锻炼手臂肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我很困惑。你的回答真有才。简直是误导。

2、你好！手臂肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌。你应该用不同的训练动作刺激这两块肌肉。

3、二头肌二头肌：杠铃宽握屈4组，每组10-12个。

4、交替哑铃弯曲4组，每组10个。

5、杠铃窄握弯曲4组，每组10个。

6、肱三头肌：4组压绳，每组10个。

7、仰卧手臂屈伸4组，每组12个。

8、坐姿手臂屈伸共4组，每组10个。

9、如果不具备这些训练条件，可以用其他方法代替。我建议你可以用单杠来锻炼肌肉，可以收到很好的效果。

10、单杠引体向上可以有效刺激背阔肌和手臂肌肉。

11、注意握距不同，刺激部位也不同。宽握距能有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌。

12、窄握距能有效刺激背阔肌和肱二头肌内侧。

13、另外，还可以做俯卧撑。注意双手之间的距离。距离越宽，越能刺激胸大肌外侧。距离越窄，越能刺激胸大肌内部。

14、祝你健身愉快！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！