腰背痛的人（腰背痛的保健）

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在我们身边，经常有人腰痛。它的发病非常普遍，给我们正常的生活、工作、学习带来了困扰。因此，了解引起腰痛的原因，养成正确的姿势习惯，采取一些预防性的锻炼，对预防或减少腰痛的发生会有很大的帮助。下面就一步步的介绍下腰痛的结构，腰痛的原因，以及它的防护和预防的方法。1.腰背部的结构腰背部的主要结构是脊柱。它由七块颈椎骨、十二块胸椎骨、五块腰椎骨、五块骶骨和一块尾骨组成。脊柱的作用是支撑身体，保护中枢神经系统和脊髓。除尾骨外，每块椎骨之间都有一个弹性椎间盘。它可以吸收压力，保护椎体，保持脊柱的柔韧性和伸展性。此外，每根脊柱之间和两侧都有一个孔。脊神经沿脊柱穿过相应的孔，分布在身体相应的区域，控制其感觉和运动。脊柱周围有许多肌肉和韧带。它们既能保持脊柱的稳定，又能保持身体在一定范围内运动。2.腰痛的原因1。坐姿不正确坐姿不正确会增加腰部的负荷，引起肌肉疲劳或疼痛。2.意外的直接伤害、不正确的抬起姿势、身体的突然扭曲或过度卷入都会导致腰部损伤和疼痛。3.退化日常活动，使脊柱关节承受很大负荷。随着年龄的增长，关节因自然磨损而退化，导致腰痛或下肢麻木。4.骨刺关节退变可导致骨质增生，形成“骨刺”，压迫神经根或关节附近软组织。5.椎间盘后凸引起的损伤、退变、腰部负荷持续或突然增加，会引起椎间盘后部的肌纤维撕裂，椎间盘髓核向后突出压迫脊髓或/和神经根。6.肥胖和超重还会增加关节负荷，加速退变。7.情绪紧张会导致腰痛或加重疼痛。8.其他人

经常穿高跟鞋、怀孕、肾病等。也会引起腰痛。3、腰部保护，预防腰痛为了减少腰痛的发生，要注意对腰痛的保护，经常做一些腰痛活动和肌肉的锻炼。正确的姿势可以保持脊柱的正常弯曲，使肌肉保持平衡放松的状态。而强健的肌肉可以保持脊柱的稳定，以减轻脊柱的负荷。日常生活的正确姿势：1。抬头挺胸，眼睛直，下巴内收，肩膀挺直，收腹，腰挺直。2.坐在有靠背的椅子上，背部挺直，双脚着地，臀部和膝盖成90度角。如果有必要，垫子或毛巾会保持腰部弧度。椅子太高了，所以你可以用踏板。不要坐在太软、太高或太深的椅子上。在办公室工作时，应选择可旋转的椅子，尽量避免扭腰。驾驶车辆时，调整方向盘与座椅的距离，使手和手肘微微弯曲，脚底舒适，小心控制踏板。为了避免站或坐太久，你应该不时地走一会儿或躺下来休息一下。3.睡姿床垫应选择两寸左右厚的硬床垫或在其底部加一块硬板，使脊柱有良好的承受力，保持血液循环通畅。床太软枕头太高会扭伤腰。仰卧：用垫子或毛巾支撑腰部弯曲部分，或在膝盖下垫一个小枕头，放松背部肌肉。侧卧：这是一种更加自然和放松的睡姿。膝盖和臀部要微微弯曲，两膝之间可以垫枕头。俯卧：应尽可能避免的睡姿。腰会下垂，弯得太厉害。起床：先将身体侧转，双脚放在床上，用手撑起身体，避免只靠腰部力量起床。4.弯腰尽量避免弯腰。如果你必须在低位置工作，你应该用矮凳坐下或弯曲膝盖。5.提重物或挑东西时避免弯腰。你要尽可能的靠近物体，弯曲膝盖，保持腰部挺直，抓住你所携带的东西，收紧腹部肌肉，用脚站起来。需要转身的时候，要一步一步的转向不可逆的身体。太重的东西要别人帮忙。6.鞋子要合脚舒适，鞋跟不能太高。高跟鞋能使身体重心前倾，上身后仰，腰部弯曲。4、生活工作注意事项1、家务(1)用长柄拖把拖地，双脚前后站立，腰部保持直立。(2)厨房劳动或熨烫时调节操作台高度，使腰部能挺直工作，用小矮凳交替支撑双脚。(3)给孩子喂奶或脱衣服，把孩子放在桌子或床上，坐下或屈膝工作，不要弯腰。2.搬运(1)推动重物

手臂的位置要适中，利用手臂支撑、下肢拉伸力量和重量的共同作用，推动物体前进。避免脊柱过伸或腰骶部受压。(2)反转商品

在反向或重复操作中，应通过两只脚的移动来调整装运方向。避免突然腰部动作或突然用力，时刻注意腰部动作的控制。(3)提升重物

把重量贴近身体，蹲下来拿东西，用下肢拉伸的力量把东西提起来。(4)搬运重物

并且重量和上半身的重量落在两脚之间，保持脊柱挺直，双手尽量拿东西。3.办公室工作

(1)使用可旋转的椅子。常见的东西要放在伸手可及的地方，避免扭腰。(2)办公桌、打字机、电脑键盘的高度要合适，工作时肩、肘要放松。4.司机1。开车时，调整方向盘与座椅的距离，手肘微微弯曲，双脚控制舒适。

2.避免站立或久坐。你应该不时地起来走一会儿或者躺下来休息。

5、加强腰部的活动，增强腰部和背部的肌肉。运动要求每天2-3次，每个动作重复10次。1.双脚分开，略宽于肩膀，双手叉腰放在前面。从腰部向左，向前，向右，向后，做圆周回转；再反方向移动，动作和之前一样。腿伸直。2.旋转轻拍双脚至与肩同宽，手臂自然下垂。以腰部为上体轴心向左转，用腰部向两侧摆动肩臂，一只小臂和手拍腹部，另一只小臂和手腕拍背部；再做相反的动作，动作和之前一样。3.半桥运动仰卧，双手放在身体两侧，双腿弯曲，小腿与床面垂直。植入头部、颈部和肩部，同时

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