怎么锻炼肌肉（五个步骤练出肌肉）

大家好，小兰来为大家解答以上问题。怎么锻炼肌肉，五个步骤练出肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先要做的是每天花45分钟锻炼。一是做有氧运动，比如跑步、跳绳，做10到15分钟，让肌肉先充分接触氧气，这样也可以按摩各个器官。

2、然后做无氧运动。可以练哑铃，俯卧撑。每天做8到10组。每组都用肌肉撑不住。每组间隔1到2分钟。这时候要拉伸肌肉，使其充分有氧。每天都要坚持，但是不要每天都练同一个部位的肌肉。你肌肉的同一个部位应该每隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。比如今天练俯卧撑，明天就要练胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特别，需要每天坚持。每天至少做60个仰卧起坐，可分为3组，每组20个，每组间隔1至2分钟。

4、其实在你最累的时候，你的肌肉会最长。坚持是最重要的。按照我的方法，一个月后会有明显的改善。当你运动的时候，想象你的力量是无穷的，心理暗示也能有所帮助。而且每天运动的最佳时间是下午3点到晚上8点，是运动的最佳时间。

5、摄入量的增加也能促进肌肉的增长。首先，运动期间，一定要比之前多吃一点。想要长肌肉，就得多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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