今日有什么运动有助于长高（12种有助于长高的运动）

大家好，小常来为大家解答以上问题。有什么运动有助于长高，12种有助于长高的运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、有助于长高的运动爬墙摸高面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。

2、然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（图103）。

3、接着将脚跟与手一起慢慢放下。

4、做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

5、有助于长高的运动单杠悬垂两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。

6、腹部肌肉应尽量放松（图104）。

7、有助于长高的运动摆臂伸展两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（图105）。

8、有助于长高的运动扶竿碰地两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。

9、然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（图106）。

10、有助于长高的运动倒勾悬垂两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。

11、要注意保护（图107）。

12、有助于长高的运动模仿爬竿徒手做模仿爬竿动作。

13、两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习（图108）。

14、有助于长高的运动坐凳后仰身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展（图109）。

15、有助于长高的运动上体前引坐于地上，上体与地面成直角。

16、然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方（图110）。

17、有助于长高的运动后伸踢腿两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（图111）。

18、然后，左、右脚进行交换。

19、有助于长高的运动“拱桥”练习两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。

20、开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作（图112）。

21、该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

22、有助于长高的运动卧床伸腰睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。

23、要使手和脚尽量向最远的地方引伸（图113）。

24、有助于长高的运动纵跳摸高两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

25、原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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