含镁的食物十大排行表(含镁高的食物排行榜)

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1、镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁;相反,精制面粉,肉类,淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高.依然111 问答历史 含镁的食物 蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。

2、 水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。

3、 谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等； 豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。

4、 水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。

5、 另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

6、而脂肪类食物、富强面粉、白糖则含镁较少。

7、黄金搭档 富含镁的食物宜与富含钙的食物搭配食用，当食物中镁与钙含量的比例为2：1时，小但能让准妈妈更好地吸收镁元素，而且还有利于准妈妈对钙的吸收利用。

8、 要想补镁,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麸皮,荞麦,豆类和苋菜,菠菜等绿叶蔬菜.此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用.。

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