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立定跳远技巧训练方法(你知道吗)

发布时间:2022-06-04 02:45:18党贝玛来源:

导读大家好,小兰来为大家解答以上问题。立定跳远技巧训练方法,你知道吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、立定跳远技术的训练方法...

大家好,小兰来为大家解答以上问题。立定跳远技巧训练方法,你知道吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、立定跳远技术的训练方法如下:深蹲跳,这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的运动。方法:左右打开双脚,脚尖保持平行,屈膝,下蹲或半蹲,手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时手臂快速向前向上摆动。最后,将脚趾推离地面,跳起来。落地时,用前脚掌屈膝缓冲,然后跳起。每次练习15 ~ 20次,重复3 ~ 4组。

2、单脚交换跳是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法:上身直立,双膝伸直,双脚交替跳起。用踝关节的力量起跳,用前脚掌快速起跳。当你离开地面时,你的脚伸直,脚趾向下。原地跳跃时,可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次)。跳跃时,可以指定跳跃距离(20 ~ 30米)。重复上述练习2 ~ 3组。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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