每天做的伸展运动也是最简单的伸展运动之一

在正常的一天训练中，奥运金牌得主Gabby Douglas 会在健身房度过长达六个半小时的时间。对她的身体进行如此繁重的工作，你最好相信她晚上回家的时候她的肌肉很 紧绷——这就是为什么她认为伸展运动与她的扭曲和翻滚一样重要每天都做。

“我什至无法解释拉伸有多重要——不仅仅是作为一个体操运动员，而且作为一个人，”道格拉斯说。“这不仅仅是为了灵活——它实际上是在 [日常活动] 中变得更好，而不是做劈叉和成为柔术运动员。”

考虑到与道格拉斯传奇的地板、杠铃和横梁动作相关的下半身工作量，有一个地方是她在锻炼后最容易感到紧张的地方。“我的臀部比其他任何部位都容易变得更紧，”道格拉斯说。为了解决这个问题，她发誓经典的蝴蝶伸展。

这个动作——包括坐在地板上，双脚并拢，膝盖向地面张开——是训练员放松紧绷的髋屈肌的最爱。“对于想要在臀部和大腿内侧找到更多灵活性的人来说，这可能是一项很好的锻炼，并且非常适合消除通常整天在电脑上进行的下垂，”普拉提教练兼Dynamic Body创始人 Rebecca Lubart 说 普拉提，之前告诉过 Well+Good。“将脚底压在一起，再加上手臂的拉力和长而中性的脊椎，这意味着您不仅会在臀部获得很好的拉伸感，而且当您用臀部肌肉将大腿向下压时，它使您的大腿骨非常好地固定在您的髋关节窝中。”

蝶式伸展需要你身体的力量和灵活性共同发挥作用，这有助于在你的整个身体中创造稳定性和对齐。即使您不是奥林匹克体操运动员，也可以帮助伸展因坐着或伏在桌子上而绷紧的髋屈肌。为了充分利用这一举措，道格拉斯建议慢慢来。“伸展运动的关键在于你要循序渐进地进行，”她说。“很多人会想，‘让我把腿抬起来’，或者‘让我摸一下我的脚趾’，但如果你只感到一点点疼痛并坚持 30 或 45 秒，你就不会冒撕裂的风险或者撕裂你的肌肉，你会很高兴去的。”

除了蝴蝶式伸展之外，道格拉斯还依靠颈部滚动、侧身伸展和下犬式和桥式等瑜伽姿势来保持身体为表现做好准备。除了拉伸，她的恢复程序还包括胶原蛋白，这就是为什么她与 Smoothie King 合作开发了一系列注入该成分的“Stretch & Flex”冰沙。“通过拉伸，我注意到将 2 型胶原蛋白纳入我的日常活动有巨大的好处，这在减少肌肉酸痛、保持关节健康和提高灵活性方面起着重要作用，”她说。

而我们其余的人可能无法登陆了“飞鼠”，拉伸和喝着奶昔两个 远更简单的方法，我们可以添加的道格拉斯的超人力量一点点变成我们自己的程序。

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