2月22日土耳其起床是您只需一个壶铃即可完成的多合一锻炼

全身锻炼是健身房的独角兽。与其一一点亮你的肌肉，你可以采用一种(杀手级的)连续运动来燃烧你的腘绳肌、核心、手臂等等(按扣))。土耳其起床就是这样一种从头到脚的运动。一旦你拿起壶铃并掌握了它们的窍门，你的复合锻炼技能就会自动升级。

TL; 土耳其起床的 DR 是这样的：你开始躺在地板上，一只手拿着壶铃，最后站起来，铃铛伸到你头顶的空中，喊着“胜利!” “它们非常适合臀部灵活性、肩部灵活性和肩部力量，” Dean CrossFit的所有者 和The Beta Way 的 创始人 Maillard Howell说。“你正在用你的整个身体从躺着到高高地站着，一只手臂上的负荷过头，所以是的，一切都会开火。一切都会继续。这是很多核心，很多肩膀力量和肩部活动度、臀部力量和臀部活动度。”

更适合你的健身：这个动作有点模仿“坐起测试”(SRT)——一种功能性运动由医学博士克劳迪奥·吉尔·阿劳霍(Claudio Gil Araújo)开发的只是，起床更难。因此，如果您掌握了它们，SRT 将变得轻而易举。因此，在较轻的一侧抓住一个壶铃，让我们开始吧，好吗?

根据 CrossFit 教练的说法，如何掌握土耳其起床

1. 开始躺在地上，右手握着壶铃。保持肩膀水平。注意壶铃。

2. 将右脚放在地上，将壶铃笔直向上推向空中。

3. 将左臂放在地板上，与身体呈约 45 度角。

4. 卷起到前臂上，暂停，然后通过指尖按压到左手上。壶铃仍然被推到空中。你身体的其他部分没有改变。

5. 将臀部抬离地面，臀部收紧。

6. 将左腿扫到身体下方，放在左手后面。两条腿应成 90 度角。右膝指向正前方;左膝应指向地板上的手。

7. 将左手从地上移开，使身体直立。

8. 转动你的左腿，让你处于低弓步姿势。

9. 将重心从你的后脚向前移动，这样你就可以站起来了。

10. 达达!哦，现在你把整个事情反过来了。(然后，别忘了用壶铃换边来平衡它!)

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