易胖体质怎么减肥（易胖体质减肥方法）

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1、知道自己肥胖，如果想减肥，最好制定一个减肥计划的小目标。你希望每个月减掉多少磅？你有了减肥的小目标后，就可以每天一点一点的朝着自己的小目标努力。没有目标，光说不练是无法付诸行动的。

2、减肥的时候要注意饮食，控制饮食。米饭类食物要控制。比如平时吃两碗饭，可以酌情减少到一碗。应少吃动物内脏等脂肪含量高的食物，饮食宜清淡少咸。多吃蔬菜和水果，比如黄瓜和西红柿。

3、容易肥胖的人要想减肥，需要少出去应酬。社交的时候都是在餐厅，这个时候你的减肥计划就会被打乱。先不说酒店的菜品卫生，但是做了很多植物油，无形中会增加脂肪的摄入，容易导致体质的增加；而且在社交的时候，人会不自觉地吃得比平时多，不利于控制体重。

4、肥胖者如果想减肥，也要注意避免吃以下食物：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康减肥，就要远离这些食物。当你感到饥饿时，你可以吃低热量的水果来满足你的饱腹感。例如：苹果、胡萝卜等。

5、肥胖者如果想减肥，需要适当的饮用水。喝水有很多好处。可以补充身体的液体，促进新陈代谢。每天吃饭前可以喝250-300ml的水，这样会让肚子有饱腹感，食量也会相应减少，有助于控制体重。

6、当你减肥的时候，你需要改变你不良的饮食习惯。比如你需要控制自己的进食速度，养成细嚼慢咽的良好饮食习惯，避免暴饮暴食，尤其是控制自己的晚餐，不要暴饮暴食。

7、容易肥胖的人在饮食控制的时候需要运动减肥。通过运动，增加身体热量的消耗，从而达到减肥的效果。运动首选是跑步减肥。每天跑步40分钟，对减肥非常有效。当然，你也可以选择游泳、跳舞、球类运动来减肥。

8、容易肥胖的人在减肥的时候，也要注意避免使用药物减肥。药物在起到治疗作用的同时也有一定的副作用，一旦停药，体重很容易反弹。减肥最好不要用药物。必要时也要在医生的指导下服用，不要自行服药减肥。

9、肥胖减肥靠坚持。坚持和毅力是关键。一个人只有长期坚持才能控制体重，需要循序渐进。你不会一下子瘦下来。只有坚持自己的减肥计划，才能减肥成功。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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