拖延症怎么办（拖延症解决办法）

大家好，小兰来为大家解答以上问题。拖延症怎么办，拖延症解决办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先试着接受你有拖延症。可以说大部分人都会有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美，做事认真负责的人。正是因为“该做的事不做就一定要尽力”，才会导致拖延症，不敢开始，却往往在最后一刻才完成任务。同时也说明拖延的人其实很聪明。如果他们一开始就做，可能会变来变去，这需要时间。眉毛一把火，不如一次搞定。当然，这样完成的任务质量未必好多少，中间过程也挺痛苦的，也不好玩，以为任务没完成。

2、要经常问自己“我在做的事情是目前最重要的吗？”这是“必死”创始人扎克伯格的经历。他很忙，但从不拖延。每年他都能完成很多看似不可能的任务和计划，靠的就是这简单的一句话。

3、定一个固定的时间，养成习惯：比如每天晚上7-9点，雷就停不下来坐在办公桌前不玩手机不玩游戏。有点无聊，所以他得做点什么。试着开始工作或者学习吧！你会发现自己可以提前完成很多任务，会让你大吃一惊，你会觉得更加轻松自信，心理负担也就烟消云散了。记得及时奖励自己。

4、不要给自己太长时间。心理学家沃瓦尔发现，花了两年时间完成论文的研究生总能给自己一些时间放松和休息。那些花三年甚至更长时间写论文的人，几乎每一分钟都在收集信息和写作。所以有时候工作时间越长，工作效率越低。

5、不要美化压力。不要相信“压力之下总有勇者”之类的虚假说法。你可以制定一个时间表，设定短期、中期和长期目标，避免把一切都拖到最后一刻。

6、寻求专业帮助。如果拖延症严重到影响你的未来，你还不如去看心理医生。认知行为疗法可能有效。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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