跑步减肥方法（正确的跑步减肥方法）

大家好，小兰来为大家解答以上问题。跑步减肥方法，正确的跑步减肥方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步单上臂摆动是一件非常枯燥的事情，连续摆动单臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

2、5分钟热身=1分钟步行，4分钟步行。刚开始可以边看电视边在肋骨两侧摆动手臂，然后双脚原地慢慢行走。这样走大约1分钟，让身体先动起来。

3、然后，慢慢加快摆臂的频率，同时加快脚下的频率，转为快走。此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。不要握紧双手，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

4、慢跑5分钟，步行4分钟后，加快配速，逐渐由步行变为跑步。这时候跑步速度一定不能太快，也不要急促呼吸，以免呼吸困难。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。可以把兴奋转移到电视上，把跑步变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

5、60分钟耐力跑。然后，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都具有挑战性。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋感。提醒大家，最好不要选择那种慢节奏的电视剧，不然跑步会出奇的累。建议选择那种快节奏的电视作品。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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