蹲踞式起跑动作要领（蹲踞式起跑动作要领详解教学）

大家好，小兰来为大家解答以上问题。蹲踞式起跑动作要领，蹲踞式起跑动作要领详解教学很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先开始深蹲，把感觉有力量的那条腿放在身后。如果腿是同样的力量，怎么做才舒服没有规律。

2、脚趾应该离起跑线一英尺半。可以用自己的脚测量(可以通过反复练习眼睛直接测量)。

3、后脚的位置：后脚的脚趾放在脚跟的平行线上，两脚平行。

4、把手放在地上，靠近起跑线。

5、以上动作完成后，头部自然下垂，等待命令。

6、当裁判叫准备时，自然深呼吸，憋在腹腔里。同时，将臀部稍稍抬高至肩膀上方。不要太用力。此时，双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头还垂着，切记不要抬起来，否则会影响平衡，身体自然向前的趋势会突然停止。

7、投篮后，支撑身体的双手与地面讲道理，然后向后大幅度摆动，赋予身体更多向前的趋势。

8、注意：推离地面后，不要快速站起，仍要大幅度前倾。随着步幅频率的加快，你的身体会自然的站起来。头十米的距离头一直低着，然后逐渐抬起。这一切都是为了让你的身体倾向于先集中注意力。练完之后，开始的时候会感觉有一股无形的力量在拉你。

9、跑步的前五步是踏地阶段，身体通过地面的反作用力获得更多的加速度。所以在这期间的每一步，脚尖刚好离开地面，离地面不超过10厘米，全力蹬地。

10、这些动作在七步之前是必须的，七步之后可以根据自己的跑步特长改变步频。比如有的适合高频小步进，有的适合低频大步进。但最好是大步走，高频则需要后天勤奋锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！